近日，新版《职业病分类和目录》正式发布，其中最引人注目的变化之一，就是“鼠标手”——也就是职业性腕管综合征，被正式纳入职业病范围。这意味着，长期因使用鼠标或重复手腕动作导致的手部疾病，将获得法律和工伤保险的保障。“鼠标手”不再是“忍一忍就过去”的小毛病，而是一个被正式认可的职业健康问题。

“鼠标手”在医学上称为腕管综合征，是指手腕部位的正中神经受到压迫，导致手部出现疼痛、麻木、无力等一系列症状。

高发人群主要包括：IT从业者、办公室文员、制造业工人、机械操作员、厨师、频繁做家务的人群等，尤其是30–60岁的女性。

它的典型症状有哪些呢？

手指（尤其是拇指、食指、中指）发麻、刺痛；夜间症状加重，甚至痛醒；手部无力，拿不稳东西，扣扣子、捏硬币等精细动作困难；严重时甚至出现大鱼际肌肉萎缩。

如果你经常使用电脑或重复手腕动作，并出现上述症状，就该警惕了——你可能已经得了“鼠标手”。

腕管是一个狭窄的通道，中有神经和肌腱通过。当我们长时间、重复性地屈伸手腕，或者保持不正确的姿势，就会导致腕管内压力增大，压迫正中神经，引发炎症和水肿。

中医则认为，“鼠标手”属于“筋痹”“伤筋”范畴，多因劳损过度、气血运行不畅、外感风寒湿邪，导致局部气血瘀滞，筋脉失养。

1. 西医治疗

局部封闭注射：常用激素类药物缓解炎症，但易复发；

手术松解：严重者需手术切开腕横韧带，解除压迫。

2. 中医外治法

针刀松解：鼠标手有时伴随腱鞘炎、腱鞘囊肿，可通过微创方式切开粘连的腱鞘，解除神经压迫，疗效显著；

针灸治疗：常用穴位如合谷、大陵、内关等，疏通经络、缓解疼痛；

推拿按摩：通过揉、拿、推等手法放松手腕筋膜，改善局部循环；

中药外敷/熏洗：常用活血化瘀类中药如红花、川芎、大黄等，外敷或熏洗患处。

研究表明，中医外治法在治疗腕管综合征方面具有疗效明确、创伤小、恢复快的优势，尤其适合慢性劳损型患者。

1. 调整工作姿势

键盘鼠标应放在身体正前方，高度低于肘部；手臂不要悬空，手腕尽量保持自然伸直状态；建议使用人体工学鼠标和键盘，减少手腕压力。

2. 定时休息与手部运动

每工作30–60分钟，休息5分钟，活动手腕——可做“手腕操”：如旋转手腕、握拳放松、手指伸展等。

3. 中医保健小妙招

艾灸：灸大陵、阳池等穴位，温通经络；

中药泡手：可用红花、艾叶、桂枝等温热类药物煮水泡手，每日1次；

佩戴护腕：尤其在手腕负荷较大时，提供支撑保护。

4. 生活习惯建议

避免手腕长时间处于弯曲或用力状态；注意手部保暖，避免受凉；控制体重，避免肥胖加重手腕负担。